Ejercicios sencillos durante el vuelo


Durante un viaje en avión prolongado, estar sentado durante varias horas se puede tolerar con relativa facilidad. Sin embargo, para muchas personas esto puede representar un problema, sobre todo, si tienen problemas circulatorios. El caso de la trombosis venosa profunda, aunque ocurre muy raramente, se debe a largos períodos de inmovilidad y en personas con cierta predisposición.

La forma más conocida y usual de evitarlo es llevar ropa y calzado cómodos, a fin de evitar la presión sobre la piel y favorecer su ventilación. Otra manera de prevenir posibles problemas circulatorios es realizar una serie de sencillos ejercicios, sin necesidad de abandonar nuestro asiento:

– Mover los dedos de los pies y los tobillos, así como flexionar y extender la piernas.

– Ponerse de pié y contraer brazos y piernas. Cuando las condiciones del vuelo lo permitan, dar pequeños paseos por la cabina, prestando siempre atención a las instrucciones de la tripulación.

– Inclinar la cabeza suavemente hacia un lado, permanecer así durante 3 segundos y expirar (expulsar el aire). Volver a la posición erguida y realizar el mismo movimiento hacia el otro lado. Se recomienda hacer, al menos, tres repeticiones.

– Estirar los brazos hacia arriba e inspirar (tomar aire). Mantener la postura durante 3 segundos. A continuación, situar los brazos detrás de la cabeza y expirar. Repetir tres veces.

– Colocarse de pié junto al asiento, juntar los dedos del pié y apoyarse sobre el suelo. Elevar los talones permaneciendo en esta posición tres segundos. Seguidamente, apoyar los talones elevando los pies. Repetir tres veces.

– Situados de pié junto al asiento, apoyar una mano en el respaldo del asiento. Levantar el pié del lado contrario, llevando el talón hacia la espalda, y sujetarlo con la mano que nos queda libre. Mantener la postura 3 segundos. Seguidamente, repetir el ejercicio con el otro pié.

Consejos para vuelos de muchas horas


Pensar que hay que hacer un largo vuelo, durante un montón de horas en un mismo avión, puede suponer para muchas personas un gran miedo que es difícil de superar. Hoy os vamos a dar unos consejos para intentar que vuestro viaje os resulte más cómodo y agradable.

• Coloca siempre una de las almohadas entre la parte baja de la espalda (justo debajo de las costillas) y el asiento. Ayuda a aliviar el dolor posterior.

• Pide una almohada para tu cuello si no llevas la tuya.

• Si decides leer el periódico coloca las manos en el reposabrazos y lentamente gira tu torso para aflojar la tensión en la parte superior del cuerpo.

• Cuando te puedas quitar el cinturón intenta dar un paseo por el pasillo del avión flexionando un poco las rodillas.

• Si notas que tus pies comienzan a hincharse, levántalos un poco del suelo y realiza movimientos giratorios. Esto te ayudará a mantener una mejor circulación de la sangre.


• Lleva en tu equipaje de mano bastantes chicles. Estos te ayudarán a compensar cuando se produzcan cambios en la presión. Intenta ir mascando chicle siempre que despegues o aterrizas, esto evitará que te duelan los oídos.

• Usa ropa holgada. Al comer y beber en el avión puedes sentirte hinchado, pero si tu ropa es holgada no irás tan incómodo.

• Intenta no beber bebidas alcohólicas en el avión. Una buena botella de agua te ayudará además a hidratar tu piel.

• Cuando viajes con algún hueso roto asegúrate de que llevas bastantes medicinas para tomar durante el trayecto. Los cambios de presión pueden hacer que tus roturas duelan más.